寒くなり、暖かい家の中で過ごす時間も増えてきたのではないでしょうか。
身体を動かして温まりませんか？
今回はご紹介するのはペットボトルを使った体操です。
ご自宅でもオフィスでも出来る体操なので、気軽に挑戦してみてください。

ペットボトルを持ってスクワット

お尻と前ももの大きな筋肉を鍛える運動で、下半身の筋肉量を効果的に増やせます。×10回

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にペットボトルを持ちます。
2. 膝がつま先より前に出ないようにお尻を引くようにして下げた後、1の元の姿勢に。
3. 完全に膝を伸ばしきる前でストップすることで更に効果がup！

ペットボトルを持って両手横上げ

腕を真横に上げて、腕の付け根についている三角筋を鍛えます。×10回

1. 椅子に座り、ペットボトルを持った両手を体の横に置きます。
2. 息を吸いながらペットボトルを横に持ち上げ、息を吐きながら腕を下ろします。

ペットボトルを持って後方肘伸ばし

腕を後方に伸ばして上腕筋を鍛えます。ゆっくり動かすと効果的。×10回

1. 椅子に座り、上半身を前傾し、息を吸いながら両肘を後方に上げ、肘を曲げます。
2. 肘の位置を固定し、息を吐きながら両腕を後ろに伸ばし、1に戻ります。