暖かく過ごしやすい日が増えてきましたね。

服装がやや軽装になり二の腕やぽっこりおなかが気になる…なんていう方もいるかもしれません。

実は、今は運動やダイエットに最適な季節です。

寒くてどうしても気乗りしなかった方、気温が高くなってきたこの季節に身体を動かす習慣をつけてみませんか？

ダイエットには、食事だけではなく運動も重要です。

定期的に行うことで生活習慣の改善、そして健康維持に繋がりますね。

運動時は糖質が一番先にエネルギーとして使われ、次に脂肪が使われます。

体脂肪を減らしたいという方は、糖質が極端に少ない空腹時に運動することがおススメですよ。

激しい運動は避け、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をすると、血糖値の上昇抑制や基礎代謝の向上が期待できますよ。

筋トレなど無酸素運動のハードなトレーニングは、消化器官が落ち着いた食後2時間くらいにするようにしましょう。

もう一つ欠かせないのが食欲コントロールです。

レプチンというホルモンが脳に満腹サインを送り、食べ過ぎを防ぎます。

脂肪が増えるとレプチンの働きが悪くなるため、体脂肪は基準値を目指し食欲コントロールを効果的にしていきましょう。

揚げ物やファストフードなどの高脂質な食事もレプチンを効きにくくしてしまうので、日ごろからよく食べている方はこの機会に見直してみるのも良いかもしれません。

これからの時期、外の景色を楽しみながら身体を動かしてより健康を目指して行きましょう。