暑い日も多くなり、薄着になる日も増えてきました。

夏を控え、体型を気にして筋力トレーニングなどの運動を始める方も多いのではないではないでしょうか？

筋肉量増加による身体面へのプラスの影響はたくさんあります。

基礎代謝量が上がるため太りにくい身体を作ることができ、QOL(生活の質)の維持・向上にも繋がりますよ。

トレーニングの種類

筋力トレーニングというと、腕立て伏せやスクワット、マシンやダンベルを使用するものなど本格的なものをイメージされるかもしれませんが、日常生活に手軽に取り入れられるものもあります。

椅子に座った状態での足踏みや足上げ、かかと上げなどがこれに該当します。

筋肉は年齢を問わず、発達が可能と言われています。

自分に合った筋力トレーニングを見つけて、無理のない範囲で行ってみましょう。

食事の工夫

トレーニングを行うだけでなく、食事も意識しましょう。

特に意識して摂取してほしい栄養素は、タンパク質と炭水化物です。

タンパク質は筋肉を作る材料になるだけでなく、トレーニング後の損傷した筋肉の修復にも必要です。

トレーニングや筋修復に必要なエネルギー源として重要なのが炭水化物です。

これが不足していると、筋肉中のタンパク質を分解してエネルギーとして使用するため、非効率的です。

エネルギーや栄養素を消費した運動後は吸収もしやすい状態になっています。

タンパク質や炭水化物を効率よく摂取できるプロテイン飲料などは、運動直後に摂ると良いでしょう。

また、汗でビタミンやミネラルが失われてしまうため、スポーツ飲料などを利用してこまめに水分補給をしましょう。

さぁあなたも、運動と食事で筋肉を鍛えて、健康な体作りを目指しましょう。