産業お役立ちコラム

【正月太り防止!】1日に必要なエネルギーは?その内訳は知っていますか??

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クリスマスにお正月と街中が賑やかムードになると、たくさんのイベントが目白押し☆
ごちそういっぱいでついつい食べ過ぎてしまいますよね、

新年初出社の日に・・
あれ?!なんか服がきつい?!って経験がある方もいるのでは?!

今日は管理栄養士監修のもと、必要なエネルギーとその内訳についてわかりやすく解説♪

サイズ変換カロリー計算_s.jpg

自分に必要なエネルギー(カロリー)を知る事はが健康への近道!
先ずは下記の表から、ご自身の必要エネルギーをチェック☆
すると体をつくる3大栄養素である『タンパク質』『脂質』『炭水化物』
の必要量まで簡単に計算が出来ます♪

厚生労働省より添付資料(1)に年齢・性別・身体活動レベルで示されています。
この数値を3で割れば、1食当たりの必要なエネルギーが分かりますね。

たんぱく質の目標量は、必要エネルギー量の1320%(1849歳)
または1420%(5064歳)、炭水化物(糖質含む)は5065%、
残りのエネルギーは脂質となります。

30
代女性(活動活動レベルⅡ)を例に考えると、必要なエネルギーは2,050Kcal
たんぱく質は、6784g、炭水化物は、256333g、脂質は3484gとなります(※4)。
これが分かれば、食品の購入時や外食時にも、
「炭水化物が多い」や「たんぱく質が不足している」と気づくことが出来るはず。
3
4日間の食事の中でバランスを整わせることを今日から意識!

添付資料(1
参考カロリー1.png

参考URLhttps://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586556.pdf

4、たんぱく質・炭水化物・脂質は、1g当り、4kcal4kcal9kcalで算出

今日ちょっと食べすぎても、明日で調整!とストレスをためないようにご馳走を楽しみたいですね♪

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