クリスマスにお正月と街中が賑やかムードになると、たくさんのイベントが目白押し☆
ごちそういっぱいでついつい食べ過ぎてしまいますよね、

新年初出社の日に・・
あれ？！なんか服がきつい？！って経験がある方もいるのでは？！

今日は管理栄養士監修のもと、必要なエネルギーとその内訳についてわかりやすく解説♪

自分に必要なエネルギー（カロリー）を知る事はが健康への近道！
先ずは下記の表から、ご自身の必要エネルギーをチェック☆
すると体をつくる３大栄養素である『タンパク質』『脂質』『炭水化物』
の必要量まで簡単に計算が出来ます♪

厚生労働省より添付資料（1）に年齢・性別・身体活動レベルで示されています。
この数値を3で割れば、1食当たりの必要なエネルギーが分かりますね。

たんぱく質の目標量は、必要エネルギー量の13～20％（18～49歳）
または14～20％（50～64歳）、炭水化物（糖質含む）は50～65％、
残りのエネルギーは脂質となります。

30代女性（活動活動レベルⅡ）を例に考えると、必要なエネルギーは2,050Kcal。
たんぱく質は、67～84ｇ、炭水化物は、256～333g、脂質は34～84gとなります（※4）。
これが分かれば、食品の購入時や外食時にも、
「炭水化物が多い」や「たんぱく質が不足している」と気づくことが出来るはず。
3～4日間の食事の中でバランスを整わせることを今日から意識！

添付資料（1）

参考URL：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586556.pdf

※4、たんぱく質・炭水化物・脂質は、1g当り、4kcal・4kcal・9kcalで算出

今日ちょっと食べすぎても、明日で調整！とストレスをためないようにご馳走を楽しみたいですね♪