大人も子供もみんな大好きな果物♡

そそろそイチゴの季節が到来・・♪と四季を感じる事もできますし、
お菓子よりヘルシーで、朝バナナやリンゴなどを用いたダイエットも有名なほど
美容的イメージも強いはず。
果物には水分・ビタミンC・食物繊維・ミネラルなどがとっても豊富に含まれており、
美容と健康の強い味方です。最近だと、生のフルーツには豊富な酵素も含まれている為
マスコミからも注目度が高いですね♪

一方、適正量をオーバーしてしまうと体に悪影響を及ぼす事もあったり、
ダイエットどころか太ってしまう事も。
果物は『果糖』と呼ばれる糖分が含まれている事はご存じと思いますが、
最近品種改良がされて甘く美味しい果物が流通している為、
知らず知らずのうちにカロリーオーバーとなり、エネルギー変換が出来ず体脂肪に早変わり・・
そして血糖値の上昇や中性脂肪の増加につながってしまうのです。
加工されたドライフルーツは水分が抜けて糖質が増していますし、
缶詰フルーツやジャムも砂糖が加わっていますから要注意！

美味しく、そして体に良い量を摂取したいもの。
果物は食事バランスガイドの中で摂取目安量が決まっているので、ご紹介します！
健康な方であれば、1日200ｇが適量とされています。
では200gが具体的にはどのくらいか見てみましょう！

≪果物ごとの目安量≫

バナナ…1本（100g）

リンゴ…1/2個（150ｇ）

みかん…2～3個（200ｇ）

キウイフルーツ…小　1個半、大　1個（150ｇ）

梨…1/2個（200ｇ）

大粒のぶどう（巨峰・ピオーネなど）…10粒（150ｇ）

※引用：仙台徳洲会病院　https://sendai.tokushukai.jp/20180929-02/

最期に、果物って食後のデザートやお口直しに食べがちですが、栄養素をしっかり吸収できるのは
『食前』もしくは『食間』が最適なんです。
果糖は吸収が早くすぐにエネルギーとなりますので、朝食時にいただくのがおすすめ。
旬の果物は栄養価も高くおすすめですが、摂りすぎに注意しながら、美味しくいただきましょう。

参考文献:

e-ヘルスネットhttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-01-003.html

仙台徳洲会病院　https://sendai.tokushukai.jp/20180929-02/