あなたは健康のために何をしていますか？運動したり間食を控えたり、色々あると思いますが、“腸活”を実践している、なんていう方もいるかもしれません。今回は、テレビや雑誌などでも取り上げられている腸活についてご紹介します。

腸活とは、適正な生活習慣により腸内環境を整えることを意味します。

腸内環境を整えることで、お通じの改善が期待できるのはもちろん、肌の調子を整えたり、ダイエットや免疫力にも影響を与えていると言われています。腸内環境を整える事はつまり、腸内細菌のバランスを整えることです。

腸内には身体に良い影響を与える善玉菌と、悪い影響を与える悪玉菌、どちらにも属さない日和見菌の3種類がいます。重要なのは、「善玉菌」を増やし「日和見菌」を味方に付けることです。

■ダイエットにも効果あり？！

善玉菌は、食物繊維を発酵・分解することで「短鎖脂肪酸」を産生しています。これは大腸のエネルギー源として働くだけではなく、脂肪細胞への過剰な脂肪の蓄積を抑制したり、交感神経を活性化しエネルギー消費を高めると言われています。つまり、腸内環境が整うとダイエット効果も期待できると言う訳です。

善玉菌を増やす2つの方法

①善玉菌である“プロバイオティクス”をとることで増やす方法

ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物などビフィズス菌や乳酸菌を直接とる方法

②善玉菌のエサとなる“プレバイオティクス”をとって善玉菌を増やす方法

食物繊維やオリゴ糖を多く含む野菜類・果物類・海藻を積極的にとる方法。

今では、健康食品でこれらを謳った商品も多く販売されているため、食事からは難しいという方は試してみてはいかがでしょうか。

秋から冬にかけて、美味しい食べ物やイベントが目白押しで食生活も乱れてしまいがちですが、腸活を意識してエネルギー消費をアップさせて健康な生活を送りましょう。