食欲の秋、おいしいものたくさん食べましたか？

冬にむけて体力の準備でもありますが、予定より体重が増えてしまっている方はいませんか？年末にかけてイベントも多くなりますので、更に体重が増えてしまわないように、気になる方は参考にしてくださいね。

①季節の野菜を活用しましょう

冬には根菜類や葉物野菜など、栄養価の高い野菜が豊富になります。これらを活用し、ビタミンやミネラル、食物繊維をとりましょう。鍋や温かいスープなどは量も食べる事ができますね。

②空腹を感じたらホットドリンク

温かい飲み物は、食欲を落ち着かせるのに役立ちます。ハーブティーや、温かいスープは、過食を防ぐのに役立ちます。

③良質な脂質を摂る

冷たい季節には、体温を維持するために脂質が必要です。特に洋菓子など、甘いものと同じタイミングで摂る脂質は脂肪に変わりやすいため量を控えましょう。必須脂肪酸を含むアボカド、ナッツ、オリーブオイル、魚の脂などはおすすめです。

④定期的な運動

寒い季節は、運動も億劫になりがちですが、屋内でのエクササイズや、ウィンタースポーツを楽しんで体重をコントロールしましょう。食後のウォーキングも効果的です。

⑤睡眠をとり、日光を浴びましょう

寝不足は、食欲増進ホルモンが増えてしまい、食事量が乱れやすくなります。また、午前中に日を浴びると体重が減りやすくなる研究データもあります。

冬に向けたダイエットは、体重の管理だけでなく、健康的な生活習慣を維持することも含まれます。 寒い季節に備え、バランスの取れた食事と正しい運動を組み合わせて、健康な冬を迎えましょう。