内臓脂肪を減らすには食事内容の見直しや有酸素運動をしよう

食事や生活習慣をまず見直しましょう。そして20分以上の有酸素運動で内臓脂肪を減らす事ができます。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。 有酸素運動は糖質や脂肪をエネルギー源とするためです。有酸素運動では、初めは血中の脂肪が多く使われますが、20分以上続けた頃から内臓脂肪が使われるとされています。

皮下脂肪で身体が冷えてしまうことも

筋肉の少ない女性が皮下脂肪を溜めてしまうと、外気が冷えてくると脂肪も冷えて冷たい湿布を体中にはっているような状態で、特に寒い冬は身体が冷えて辛い。皮下脂肪がついてしまう原因は、カロリーの摂りすぎと運動不足です。私は運動嫌いなので、入浴でエネルギーの消費を稼いでいます。冷えや睡眠の質にも良いのでお勧めです。

• お風呂の温度は少し熱めの42℃
• いきなり入ると熱いのでシャワーやかけ湯で温まります
• 胸のあたりまで浸かり慣れてきたら肩まで4分ほど
• 湯舟から出てシャンプーをし、また入浴。少し短めの3分
• 湯舟から出て身体を洗い、また入浴3分程。
• 最後に水を浴びることで、保温効果が続きます。

だんだんと涼しくなってきましたので、運動も熱めのお風呂もスタートしやすいですね。冬が来る前に皮下脂肪を落としていきましょう！