ダイエットで体重を落として細くするだけではなく、引き締まっためりはりのある綺麗な体を目指したい女性も多いのではないでしょうか。ダイエットをするときには、つい体重を気にしてしまいますが、痩せてさえいれば美しい体というわけではありません。引き締まった体作りには運動をして筋肉を鍛えるほか、食生活にも気をつける必要があります。

意識して取り入れたい栄養素

たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などがあげられます。つまり、六代栄養素という事になり、バランスの良い食事ができていれば、何か特別にプロテインなどをとる必要もないともいえます。

女性でありがちな気を付けたい点

ダイエットのために欠食や食事制限することでエネルギー不足となり、筋肉に必要なたんぱく質の利用効率を低下させてしまう事です。

また、たんぱく質を構成するアミノ酸の中でも、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などに含まれる必須アミノ酸は、体内で作ることができないため、食事からしっかり摂りましょう。たんぱく質の代謝に必要なビタミンB6を含むレバーやカツオ、マグロ、卵などは、特におすすめ食材です。

筋肉をつけるメリットは、体に筋肉がつくと基礎代謝がアップし、消費カロリーが自然と多くなり高いダイエット効果が期待できますし、リバウンドもしにくくなります。また、筋肉をつけることによって血行も良くなるため、冷え性や肩こり、むくみの改善も期待できますよ。他にも、疲れにくくなったり、筋トレが成長ホルモンやコラーゲンの生成を助けることで、美肌や美髪効果も期待できたりというメリットもあります。

食事も楽しみながら無理のない範囲で取り組んでみて下さいね。