皆さん、健康診断の結果で、血中脂質は全て低い方が良い！と思っていませんか？中性脂肪、LDLコレステロールと一緒にHDLコレステロールがありますよね。実はこのHDLコレステロールは、増やすと良いコレステロールなのです。 

■HDLコレステロールって何？

HDLコレステロールは、血管から余分なコレステロールを運び出し、肝臓へ戻す働きをします。動脈硬化を抑える働きがある「善玉コレステロール」です。逆に、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）は、増えすぎると動脈硬化を促進します。

■HDLコレステロールを増やすには？

HDLコレステロールは、運動や減量・禁煙により増やすことが出来ます。運動は1日合計30分以上の有酸素運動が有効です。有酸素運動は、少し汗ばむ、軽く息が上がるくらいの運動がベストで、激しすぎる必要はありません。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などで自分に合った運動を見つけられると良いですね。

また、オリーブ油やキャノーラ油に含まれるオレイン酸や、あじ・さんま・さばなどの魚に多く含まれるDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸は、HDLコレステロールを下げずにLDLコレステロールを減らす働きがあります。積極的に摂りたい油ですが、魚は中々調理が大変という方も多いと思います。缶詰を利用したり、外食する時は肉よりも魚を選択したり等で食べる機会を増やすと良いでしょう。

■HDLコレステロールが減る原因

運動不足や喫煙はHDLコレステロールを下げる原因と考えられています。また、中性脂肪が高いと、HDLコレステロールが減ってLDLコレステロールが増えやすくなるため、中性脂肪を増やすケーキなどの甘いお菓子やジュース、スナック菓子、アルコールは控えましょう。

脂質を気にしている方やダイエット中の方は、「減らす」だけではなく、HDLコレステロールを「増やす」ことも意識して生活してみましょう。