秋から冬になるにつれて、日照時間が短くなってきました。太陽の光は、景色をただ明るくしてくれるだけではなくて、私たちの身体にも様々な影響を与えます。

体内時計をリセットしたり、ビタミンDを作ったり、セロトニンの分泌を促進したり、どれも欠かせない働きばかりですね。

「セロトニン」とは？

「セロトニン」は、脳内の神経伝達物質で、精神を安定させる働きがあります。そのため、ストレスをコントロールするのには欠かせない物質と言われています。

この「セロトニン」が不足してしまうとどのようなことが起きるのでしょうか。気分の落ち込みや、意欲の低下、イライラする、睡眠が浅くなるなど、多くのことに影響を及ぼす可能性があります。

毎日の生活で気を付けることとは？

食事ももちろん大事ですが、実は、「セロトニン」は食事のほかにも軽い運動でも増やせることが分かってきました。ウォーキングや軽いランニング、サイクリングなど、有酸素運動が適していると言われています。

ポイントは、身体が温まり軽く汗ばむ程度に行なうことです。目安としては、１日約２０分程度の運動がおススメです。

できたら、太陽の下で行うとビタミンDの生成にも繋がるので、一石二鳥ですね。寒くなってくるこの時期も、自分の体調と相談しながら運動を取り入れて、気持ちの面からも元気に生活できるよう心掛けていきましょう。