身体をきれいにみせるために、体重は気になる要素ですよね。

太っていると感じて極端に食事量を減らしたり、食事を抜いたりした経験がある方はいらっしゃると思います。しかし、その体重、適正なのでしょうか？

体重が減ることで美しく見えることもありますが、自分の健康をおろそかにしていませんか？

【「適正体重」を計算してみよう】

まず、ご自身の体重がやせすぎていないか確認してみましょう。

「BMI」という肥満度を表す指数があり、以下の計算式で簡単に求めることができます。

BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(ｍ)

この数字が、18.5未満の場合、「低体重」という判定となります。

【「標準体重」とは？】

BMIが22の体重を「標準体重」といい、この体重に近いと、最も病気にかかるリスクの少なくなります。

以下の計算式で求めることができます。

標準体重＝身長(m)×身長(ｍ)×22

自分にとって調子の良い体重というのがある方もいらっしゃると思いますが、やせすぎること、特にBMIが18.5未満の場合には健康に様々な危険性があります。

身体を細く見せたい場合は、体重ではなく、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことに注目しましょう。

同じ体重でも、体脂肪が少ないことで、身体がすっきり見えます。

【バランスの良い食事とは？】

運動をして体脂肪を減らすことと、バランスの良い食事を摂りましょう。

バランスのよい食事とは、

・朝、昼、夕の3食食べる

・主食、主菜、副菜をそろえる

・たんぱく質は肉、魚、大豆製品から偏らないように選ぶ

などを意識しながら食事をとるようにしましょう。